Сух януари, вегетариански, новогодишни фитнес предизвикателства: Какви са ползите и недостатъците за здравето?

Разглеждаме най-популярните провокации този месец и молим специалисти за съвет по какъв начин да оправим нещата.

Януари нормално е времето за нови решения за идната година. Поддържането на по-здравословен метод на живот и рутина нормално е отпред в листата с решения, които хората вземат всяка година, даже и да не постоянно трае.

Разговаряхме със експерти, с цел да оценим рисковете и изгодите от най-честите провокации през януари.

Сух януари: Кажете довиждане на алкохола за 31 дни

Ползи: По-добро здраве като цяло, от по-добър сън до по-ниско кръвно налягане

Рискове: Някои странични резултати за хората, подвластни от алкохол

Това издание отбелязва 11-ата годишнина от Сухия януари, който благотворителната организация започва. Предизвикателството стана извънредно известно през последните години, като специфичният хаштаг #dryjanuary надвишава 500 000 изявления в Instagram.

За хората, които са създали детоксикация в обществените медии (поздравления за вас!), задачата на Dry January е да се откажат алкохол за 31 дни.

Според благотворителната организация съвсем 9 милиона души в Обединеното кралство обмислят да го одобряват през 2024 година И наклонността се популяризира по целия свят. Дори Франция - не изключително известна със своята трезвеност - го опита с лансиране през 2020 година, подкрепено от националната организация за публично здраве.

„ Нашето проучване демонстрира, че аргументите да пием повече през миналата година са разнородни ; доста хора към момента се тормозят от възходящите разноски и употребяват алкохола като опит да се оправят, само че също по този начин виждаме хора, които се социализират по-свободно, може би до момента в който хората не престават да се любуват на свободата си след пандемията “, доктор Ричард Пайпър, гл. Изпълнителен шеф на Alcohol Change UK, се споделя в изказване.

Сайтът дава лист със препоръки, публикации и даже гратис приложение, с цел да поддържа хората стимулирани.

„ 67% от хората, които участвайте в Сухия януари и достъп до нашите безвъзмездни принадлежности и запаси имате месец изцяло без алкохол, в съпоставяне със единствено 33% от тези, които се пробват да изсъхнат сами “, добави Пайпър.

Проведено през 2018 година от Royal Free Hospital в Лондон демонстрираха, че едномесечно спиране на алкохола води до намаление на кръвното налягане и холестерола и също по този начин понижава рисковете от диабет.

Д-р Ерве Мартини, експерт по зависимостите, също показва, че отказването от алкохол има изгоди когато става въпрос за сън и тревога. „ Алкохолът е вещество, което нарушава цикъла на съня. Когато спрете да консумирате, получавате по-качествен сън “, сподели той пред Euronews Next.

Ами в случай че отстъпите по време на щастливия час? „ Това не е съревнование, няма пърпорене по китката “, сподели Мартини. „ Идеята е да се запитате: за какво пих? Как се почувствах? Това в действителност е отражение върху вас самите “.

Единственото предизвестие, което той загатна, е за взаимозависимост от алкохол хора, за които пиенето се е трансформирало в психическа потребност.

" Алкохолът трансформира метода, по който работи мозъкът, той привиква с потреблението на алкохол ", изясни Мартини. За да се избегнат признаците на лишаване, тогава е нужна помощта на здравен експерт.

Вегануари: опит за прекосяване към растителна диета

Ползи: По-ниско влияние върху околната среда и равнище на кръвната захар

Рискове: диетата би трябвало да бъде задоволително уравновесена, с цел да се избегнат дефекти

Пуснал през 2014 година, Veganuary - дума за портманто за веган и януари - убеди половин милион души през 2021 година

Продуктите на растителна основа несъмнено са по-добри за околната среда, съгласно няколко изследвания, защото изискват доста по-малко земя и вода и генерира доста по-малко замърсяване от животинските артикули.

Може да е и по-здравословно: изследване, оповестено през декември 2022 година

„ Мисля, че проблем номер едно за хората е, че няма да могат да получат задоволително протеини, като ядат растителна диета. Също по този начин считам, че хората всеобщо надценяват количеството протеин, от което се нуждаят, ” доктор Решма Шах, доктор, бранител на растителното хранене и съавтор на „ Nourish: Окончателното управление за растително хранене за фамилии ”.

Флорънс Фуко, диетолог и диетолог от Париж, удостоверява, че уравновесената диета не би трябвало да води до дефицити. Добавянето на зеленчуци, плодове и фибри ще ви даде спомагателни витамини, до момента в който намаляването на количеството месо, което ядете, ще помогне за намаление на холестерола.

Двамата експерти са съгласни, че диетата би трябвало да бъде съответно планувана, с цел да обезпечи всички хранителни субстанции от които се нуждае тялото като йод, омега 3, калций, селен и витамин B12. Последното може да се приема като добавка.

Фуко предлага да добавите към чиниите си морски водорасли, омега-3 масла, ядки и минерална вода, както и да ограничите приема на мощно модифицирана храна, даже в случай че сте веган.

За да ви оказват помощ да се адаптирате към веганството, няколко уеб страницата.

Докато задачата на Veganuary е да се опитате да станете веган за един месец, можете също да изберете по-малко ограничаващия вид на вегетарианството.

„ Единственото нещо, за което би трябвало да внимавате, е приемът на желязо. Комбинирането на храни, богати на витамин С, с храни, богати на растително желязо, е по-добро за усвояването на желязото “, сподели Фуко.

Съществува също по този начин риск веганската диета с нейните ограничавания да прикрие хранително разстройство. Следователно Фуко предлага пациентите с хранителни разстройства, само че също и младежите, да пропуснат Veganuary, в случай че не могат да бъдат деликатно следени от доктор.

Фитнес провокации: ключът да продължите да се движите

Ползи: Предотвратяване на сърдечни болести, по-ниски равнища на стрес и безпокойствие... физическата интензивност е обвързвана с по-добро изцяло здраве

Рискове: започването с малко и последователното повишение на интензивността оказват помощ за попречване на отпадането

От „ 31-дневното предизвикателство с дъска “ до обичания ви йога инфлуенсър, публикуващ ежедневни видеоклипове, има доста наличие, което да ви помогне да запазите тази резолюция „ упражнявайте повече “. Но задоволително ли е, с цел да продължите да упражнявате през февруари?

S.M.A.R.T. способ - за характерен, измерим, изпълним, подходящ и стеснен във времето - постоянно се загатва като метод за реализиране на вашите цели.

Така че можете да изоставите тренировката във боен жанр и да се концентрирайте върху нещо, което желаете в действителност се наслаждавайте. Целта е да се движите по-последователно. Миналата година Световната здравна организация (СЗО) сигнализира за „ епидемията от затлъстяване “ и я свърза със заседналия ни метод на живот.

Физически неактивният метод на живот също е обвързван с по-високи опасности от сърдечно-съдови болести, диабет вид 2 и рак на дебелото черво и гърдата.

СЗО предлага най-малко три до пет часа умерена физическа интензивност всяка седмица. Най-лесният метод да го постигнете? Разпределете го през целия си ден, да вземем за пример в 10-минутни тренировки.

„ Хората автоматизирано се усещат претрупани, тъй като звучи мъчно, само че това равнище на изпитание не е толкоз физическо натоварване, колкото хората може да си мислят, и е много изпълнимо “, сподели доктор Каролин Аповиан, съдиректор на Центъра за ръководство на тежестта и уелнес в Бригъм енд Уомънс Болница на Харвард, за. Например, бързото вървене се квалифицира като умерено упражнение.

Според английската Национална здравна работа (NHS) a е по-бързо от разходка, с към 3 благи в час или съвсем 5 км/ч, и „ вие може да каже, че ходите бързо, в случай че към момента можете да говорите, само че не можете да изпеете думите на ария ”.

Ами в случай че не можете да постигнете тези цели? Най-доброто за вашето здраве е да продължавате да пробвате. Да се ​​движите малко или с ниска активност въпреки всичко е по-добре от нищо.

Накрая, митът за 21 дни за създаване на нов табиет. Вместо това те споделят, че може да отнеме до 250 дни, с цел да създадете нова рутина. Така че януарските провокации са единствено първата стъпка.